▲医院副院长，本文受访专家。
导读
20岁以前养好习惯，40岁以前身体指标都正常，到60岁退休的时候没有疾病，80岁不衰老，到轻轻松松岁、健康快乐一辈子。
来源：健康时报（ID：jksb）
11月7日是二十四节气“立冬”，立冬刚过，这意味着冬天的正式来临！冬季气候特点第一是燥，第二是冷。鉴于这两个特点，冬季养生特别重要。
今天小编就医院沈雁英教授的饮食、起居、防病完全过冬指南，教大家平平安安、健健康康顺利度过这个冬天。
1冬季的饮食调养
1、冬季第一水果—梨
冬季尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：
冰糖梨
把梨买好洗干净，中间清干净，梨里边搁三到五块冰糖，放到锅上蒸开，有滋阴作用、润燥的作用。
偏方花椒梨
有些朋友到秋冬季很容易咳嗽，把梨买里中间切开，买一些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟，这时候把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽会得到治疗，甚至还会痊愈。
2、冬季当家肉—羊肉
吃羊肉，羊肉偏热性。其实冬天吃羊肉可以补肾、可以强身、可以御寒，所以冬季多吃羊肉。
3、冬季当家菜—大白菜
冬季当家菜是大白菜。其实百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C、大量的纤维，所以我们长期吃白菜是有好处的，特别是冬天。
4、冬季当家粮—红薯
饮食应该是全面的，在冬季不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐要多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量的科学研究，得出20种抗癌食品，第一种熟红薯、第二种是生红薯。抗癌食品明星食品前两个都让红薯得了，它含有大量的维生素A，可以提高皮肤抗病能力，预防甲型H1N1流感、预防各种传染病。另外红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。
2冬季的起居调养
1、睡眠—早睡晚起
冬天是早睡晚起。越老越需要睡眠，因为你的体力恢复比年轻人慢，一是靠食品，但是真正靠睡眠恢复。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。
2、运动—最适合时间：10:00-15:00
冬天该出去活动也要出去活动，但一定在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间，冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒作用、补钙作用，红外线是提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了全身舒服。
还有健康不能投机取巧，今天拍拍手就健康了。它一定是一点一滴的生活方式，一定要终身坚持。运动要选择适合的方式，就是走路，而且不要着急，慢慢走。
只要你迈开了腿它就对有你益处，年龄大的人一定不能追求我运动达到什么量，只要你活动一天三十分钟，一周三到五次就够了。
3、居住—适宜温度：18-23℃
外部环境我们不能控制，但是室内环境能控制。要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
尤其在北方，本来就很干燥，再加上室内取暖设备就是干上加干，所以要保持保湿或者用加湿器，用一盆水搁在卧室，还有用湿拖把拖一拖。
3冬季需预防这5大疾病
冬季气候特点：干燥、寒冷，这时候最容易得病。因为在干燥、寒冷的情况下，我们机体一些功能，包括脏器、皮肤都会相应发生一些变化，建议从几个方面来防病。
1、防呼吸系统疾病
天气寒冷又干燥，一些病毒、细菌又比较活跃，所以这时候最容易得呼吸性疾病，比如说流感。如何预防？
健康生活三字经
我告诉大家，三字经你做到了可以说预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。盐水漱口
盐水漱口疗法，我用了十几年。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。吃萝卜
白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼也提高身体免疫力。吃洋葱
当然还有洋葱，两千多年前的古埃及人就知道，吃洋葱能防止传染病。洋葱怎么吃？你生吃也没事，切碎拌点黄瓜都可以，炒熟都可以。喝茶
另外喝茶，每人每天喝五杯红茶，中午以前喝，尤其四点以后不能喝茶。吃菌类
还有吃菌类，各种菌类都能提高抗病的能力。2、防心脑血管病
温度下降的情况下，血管缩小血液变着粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。
保暖《内经》所言“去寒就温”是也。在冬季要尽量保存实力，不让自己被寒气伤到。因此要注意保暖。而此时的衣服，尽量不要选择化纤等料子，要尽量用天然的衣服，比如棉布，羽绒，皮衣等，则透气性，保暖性较好。
晨起一杯水
通过晚上排尿、出汗、呼吸，我们早晨起来血液是浓缩的，这时候很容易出现心脑血管病的意外，我们说凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，还有活跃，冲洗一下胃肠道、还有排毒排尿，所以晨起一杯水。
3、预防消化系统疾病
胃就怕冷。天气一冷，胃工作能力就下降了，吃的东西食欲也不佳，吃的东西也不容易消化，包括胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡，所有胃的疾病一旦天气凉的时候，都容易发作，所以有胃肠道疾病的朋友一定注意。
1、胃要保暖，不能吃凉的。2、多吃软，少吃硬。3、多吃素，少吃荤。4、吃要清淡，吃咸容易得高血压，会加速老化。5、吃要新鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。4、消除皮肤瘙痒
一到秋冬季干燥寒冷，再加上屋里暖气，特别容易痒。有些朋友越抓越痒，特别难受。我告你们一些办法，首先要忌口。
1、忌烟酒。忌辛辣的食品。2、减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了3、洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。4、洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。5、多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。6、多喝水，排毒养皮肤。5、预防心理疾病
冬天注意多晒太阳。从医学来说有季节心理和情绪问题，一旦冬天的时候人们很容易出现惆怅，为什么冬天人们容易情绪消沉呢？从医学上说，阳光能让人心情振奋。
另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，你会感觉与世隔绝。你会觉得天下就我自己，哪都是灰蒙蒙，你会用灰色眼睛看周围，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。■
罗大伦：阳虚之人该如何过冬
罗大伦CCTV《百家讲坛》中医专家
年生，辽宁沈阳人，北京中医药大学中医诊断学博士，原任北京电视台《养生堂》节目主编。曾在CCTV《百家讲坛》栏目主讲《大国医》《名医是这样成名的》系列。
导读阳虚之人，在冬季尽量保存实力，不让自己被寒气伤到，同时在这个对自己最不利的时机里，也要抓紧机会改变体质，让自己不再阳虚，这是最终的目的。
来源：罗大伦频道（ID：luodalunpd）
昨天（11月7日）立冬了，这是一个非常重要的节气，它的到来，告诉我们天气真的要寒冷了。那么，冬天的养生该注意什么呢？我们和大家聊聊吧！
我一直坚持这样的观点，就是每个季节，各种体质的人，所注意的事情是有区别的，如果说到了什么季节，都是一种调理方法，这是不妥当的。
所以，从今天开始，我们每天都会给大家聊一个体质的人的过冬注意事项，来看看每个人，如何采用不同的方法过冬。
1何为阳虚之人：怕冷恶寒、手脚冰凉阳虚之人：总是感觉自己怕冷恶寒；面色苍白或发黑；肢体清冷，一年四季都是手脚冰凉的；小便清长，大便容易溏薄，尤其是在着凉以后；嗜睡，白天总是昏昏欲睡，提不起精神；夜尿多；性欲减退，性功能减退；舌淡脉迟弱。
阳虚之人的舌头照片是这样的：2阳虚之人应如何过冬其实，要非常遗憾地告诉大家，阳虚之人，其实最佳的养阳的时期应该是在夏天。
夏天那个时候天气温暖，补阳可以达到最佳效果，把阳气的阈值提高了。那么，到了冬天，阳气这个曲线虽然有所下降，但是整体还是高水平的。所以大家可以看到，用温阳药物治疗哮喘的“三伏贴”，都是在三伏天用的。
夏日养阳，这样到了冬天，就更容易度过。如果夏天没有养阳，则阳虚之人，到了冬天会比较难过，此时更会怕冷，也更容易被寒邪伤到。因此，阳虚之人，这个季节，尽量避免触冒风寒，因为阳虚之人，稍有着凉，可能后果就比其他人大。
这里面有很多细节，比如在北方生活，每天的鞋垫要换，最好连鞋都每天换，因为脚上出汗，鞋垫很容易潮湿，如果夜里没有干燥，会导致脚部寒冷，所以有一种叫热鞋器的东西，都可以购买的，可以在夜里让鞋子干燥温暖起来。所谓足下暖，一身暖啊。
阳虚之人外出，要随时根据天气增减衣服，尤其是寒流来袭的时候，要注意保暖。而此时的衣服，尽量不要选择化纤等料子，要尽量用天然的衣服，这是我的体会，化纤的东西，虽然耐用，但是外面冷，它也凉，而且透气性差，容易将汗气留在里面，这样容易感受寒湿。而棉布，羽绒，皮衣等，则透气性，保暖性较好。
阳虚之人，要注意尽量避免早起触冒严寒。也要尽量避免夜里出行，如果真的出行，最好在出门前，喝点热汤。
我见过阳虚的老人，早晨出去锻炼，导致心脏病发作的。如果有条件，经常晒晒太阳，这是阳虚之人的养生之道。
3阳虚之人重要养生之道：食疗1、阳虚之人，多进补，少吃寒凉食物
食疗是养生的重要方法，因此，阳虚之人，要重视食疗，冬日在进补的时候，要时时照顾阳气。
比如，可以经常用一些补阳的食疗方法，比如吃点羊肉火锅，在火锅的汤料里面，可以放入一些温阳的药物，比如有的朋友干脆用一丸金匮肾气丸放入，我觉得不错。
我们经常推荐的羊肉汤，大家可以做一下，用羊肉片，买来一斤，放入山药一根切片，生姜一块切片，当归10克，枸杞子10克，鹿角霜10克，大枣十枚，煲汤，一周做一次。此方温阳散寒，补脾益肾。可以作为食疗的方法。孕妇忌服。另外也可以喝点传统的姜糖制品等等。阳虚之人，这个季节特别忌讳吃冰冷的东西，什么冷饮冰啤酒，这是非常忌讳的，有的时候，甚至就是一口下去，都会引起身体的不适，甚至出现疾病。
真正养生之人，在冬天，这种生冷的食物，也是尽量不吃的。
除了温度之外，对于药性寒凉的食物，也是忌讳的，比如西瓜，有的饭店饭后就给你上来，再馋，您也别吃，因为伤害会很大，您嘴快活了，最后却一定够您折腾的。2、阳虚之人，多泡脚，温阳
此时，可以每天泡脚，泡脚的时候，可以放入一点艾叶，或者艾绒，效果更好。如果有保暖条件，这个季节，艾灸也是好的选择，对温阳有很好的作用。
阳虚的女性，暖宝宝是一个神奇的存在，可以随身带着，如果哪里受寒了，立刻在相关的位置贴上，则很快可以缓解。3、阳虚之人，适当的可喝点酒：鹿鞭酒、黄酒、白酒，温阳补肾
酒，也是阳虚之人在冬季的好伙伴，但是，在酒里面，葡萄酒药性有些凉，冬天阳虚之人最好不喝，而黄酒米酒是温热的，所以可以喝，喝的时候，黄酒我总是建议放点姜丝，放一个话梅，放入一把枸杞子，温热一下，这可以温经通络，是养生的好方法。
白酒现在很多，我觉得最好是配上温阳的药材，做成养生酒，这样才好，否则现在很多人把白酒当做拼酒的工具，非常不好。
4阳虚之人，冬季应存实力，老人可选南方避寒对于阳虚的老人，如果有条件，我甚至建议去南方避寒，《内经》所言“去寒就温”是也。现在北方雾霾也重，对于老人，其实都是一个威胁。如果能够躲开，是从各个方面都有好处的。
总之，阳虚之人，在冬季就是尽量保存实力，不让自己被寒气伤到，而在这个对自己最不利的时机里，也要抓紧机会改变体质，让自己不再阳虚，这是最终的目的。
冬季从今天开始，算是正式到来了，而真正寒冷的日子，可能还要等待一些时间，但是，我们一点点做好准备吧，接下来，我们还会讲其他体质的人的过冬注意事项的！请各位保持白癜风的症状及治疗过程北京看白癜风病哪个医院最好
